Cách hít xà đơn đúng cách cho người mới bắt đầu

Thứ Ba, 22/11/2022 - View : 123

Bài viết dưới đây của ibongda.info sẽ gợi ý cho những người mới bắt đầu tập xà đơn biết cách hít xà đơn đúng cách, mang lại hiệu quả cao và giảm thiểu rủi ro. 

Cách hít xà đơn đúng cách cho người mới bắt đầu

Tư thế hít xà đơn đúng cách

Bước 1: bắt đầu bài tập với tư thế treo người lên xà đơn, 2 tay nắm vào xà đơn để lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Khoảng cách 2 tay bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút. Giữ thẳng sống lưng, hơi ưỡn ngực về phía trước.

Bước 2: dùng lực của cánh tay kéo thân người lên đến khi vai ngang tầm với thanh xà, giữ khuỷu tay gần với thân người.

Bước 3: gồng cơ tay trước, nửa thân trên giữ cố định, giữ cơ thể trên đỉnh xà vài giây.

Bước 4: từ từ hạ thân người xuống sao cho đảm bảo 2 tay phải thẳng hết cỡ và lặp lại động tác.

Nguyên tắc hít thở khi tập

Tất cả các bài tập thể dục thể thao hay tập thể hình đều có nguyên tắc hít thở riêng. Vì nó sẽ tạo điều kiện để cung cấp đủ oxi cho cơ bắp, giúp bài tập hiệu quả hơn. Đồng thời nó cũng giúp người tập tránh mệt mỏi hoặc chấn thương khi tập. Bài tập hít xà đơn cũng cần hít thở đúng cách khi tập. Cụ thể là thở ra khi nâng thân người lên và hít vào khi hạ thân người xuống.

Lợi ích của bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn tuy là một bài tập đơn giản nhưng nó lại có hiệu quả vô vùng lớn. Vậy hít xà đơn có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

– Tập hít xà đơn giúp bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc. Phần cơ trên cũng được phát triển đều và toàn diện.

– Tập xà đơn đúng cách giúp bạn có một đôi tay cứng, chắc và khỏe mạnh.

Cách hít xà đơn đúng cách cho người mới bắt đầu
Cách hít xà đơn đúng cách cho người mới bắt đầu

– Tập xà đơn có tác dụng đến hầu hết các bộ các vùng trên cơ thể như vai, ngực, bụng, bắp tay hay lưng…

– Hít xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phổi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ…

– Kết hợp hít xà đơn với tập tạ, nó sẽ giúp bạn phát triển cơ chân cùng với phần cơ bắp thân trên. Bên cạnh đó cũng không thể bỏ qua sự đa năng của xà khi bạn tập gym tại nhà với xà đơn xà kép.

Một số những lỗi cơ bản khi tập luyện với xà đơn

Lấy đà quá nhiều

Người mới tập luyện xà đơn thì cơ tay sẽ chưa khỏe nên họ sẽ cần phải lấy đà rất nhiều để nâng người qua khỏi xà. Cách tập này sẽ không thể giúp lưng giữ thẳng, cơ thể cố định chỉ có cẳng tay và cánh tay chuyển động, do đó cách luyện tập này không hiệu quả. Bên cạnh đó, cách tập luyện này còn có thể gây chấn thương tới cột sống.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật tỷ lệ kèo bóng đá, lịch thi đấu, kqbd hom nay, bảng xếp hạng của tất cả các giải đấu lớn nhỏ trên thế giới.

Không đủ điểm đầu, điểm cuối

Không đủ điểm đầu, điểm cuối cũng là một trong những lỗi khá phổ biến. Đặc biệt đối với người mới tập vì họ sẽ chưa có sức khỏe, đặc biệt là sức mạnh đôi tay do đó các bài tập chưa đạt yêu cầu về kỹ thuật. Khi hít xà lên bạn không đủ lực để nâng cơ thể vượt qua khỏi xà, hoặc chỉ vượt qua được một chút ở khuôn mặt. Cách tập này rõ ràng là không mang lại hiệu quả, và động tác không được đẹp.

Lỗi thả lỏng cơ khi hít xà lên

Lỗi thả lỏng cơ khi hít xà lên là lỗi được đánh giá thường gặp với những người tập hít xà. Khi thực hiện động tác lên/xuống xà thì bạn thường có xu hướng thả lỏng người, duỗi thẳng hai cánh tay. Đây là cách giúp cơ thể có cảm giác nghỉ ngơi, thoải mái khi tập luyện. Nhưng cách làm này sẽ không giúp các bó cơ săn chắc sau thời gian tập luyện. Luôn luôn bắt các bó cơ hoạt động trong suốt buổi tập và giữ ở trạng thái gồng cơ khi thực hiện các động tác hít xà lên.

Hy vọng qua những cách hít xà đơn đúng cách mà chúng tôi liệt kê ở trên sẽ giúp bạn biết cách luyện tập đúng nhất và có hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết của chúng tôi.

Cập nhật nhanh kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như: Anh, kqbd Duc, Ý, Pháp, Tây Ban Nha, Cup C1, C2,….. tại website của chúng tôi.

"Những bài viết của chúng tôi về các tựa game, cách đọc kèo chỉ mang tính chất giải trí. Đừng bao giờ sử dụng nó cho mục đích cược bóng đá, chơi cược mà nhà nước nghiêm cấm nhé."